Целей в том числе. Жизненные цели — чем больше, тем лучше! Что такое цель
Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Мы много раз обсуждали необходимость в постановке цели, учились делать это правильно и по пунктам, придерживаясь плана и классификации. А сегодня, для примера и мотивации, я подготовил 100 целей в жизни человека список, некоторые пункты которого вам могут пригодиться и вдохновить. Ведь, если вы помните статью « »— такой неответственный и неосознанный способ жизни может привести к депрессии. А так, когда есть план на многие года, даже болеть некогда.
Основные правила
Для успешного, гармоничного развития и продвижения, а именно для этого человек и ставит перед собой цель, я выделил 5 основных сфер, игнорирование которых не обеспечит ощущение полноценности и качественности жизни. Основное правило – не держать этот список в голове, необходимо обязательно изложить его на бумаге. Это придаст ответственности процессу, а также будет напоминать о некоторых вещах, которые вполне можно подзабыть, стремясь исполнить самые актуальные мечты на данный период.
Список можно повесить в комнате или офисе, чтобы был перед глазами, либо хранить от чужих глаз, если есть информация, которой не хочется делиться с остальными. Я выписал чужие цели, они могут служить для вас как примеры, ведь интересы и потребности у всех разные. Просто примеряйте каждый пункт к себе и прислушивайтесь, подходит или нет.
Напомню, что о своих целях, я пишу .
Сферы
1.Духовное развитие
Чтобы лучше понять, зачем оно нам необходимо, рекомендую почитать статью . Вкратце могу сказать, что именно благодаря ему мы можем называть себя не просто человеком, а личностью, поднимать свою самооценку и уровень уверенности в себе.
- Практиковать позитивные аффирмации
- Начать/закончить изучать иностранный язык
- Разобраться с накопившимися обидами, осознать их и отпустить
- Прочитать 100 лучших книг для развития
- Прислушиваться к своим чувствам и ощущениям, чтобы верно распознавать, каждый вечер вспоминая минимум 5 чувств, которые испытывал в течение дня
- Научиться концентрировать внимание длительно, практикуя ежедневно медитацию
- Пройти курсы вождения
- Создать коллаж с желаниями
- Посещать церковь раз в неделю
- Практиковать ежедневно метод альфа визуализации
- Научиться смиряться с несовершенствами других людей, принимая такими, какие они есть
- Осознать смысл своего предназначения
- Лучше узнать себя, исследовав с помощью различных методик и замечая свои ошибки, анализировать их
- Посмотреть 50 фильмов, основанных на реальных событиях и мотивирующих к достижениям
- Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли
- Раз в неделю заводить знакомство с новым и интересным человеком
- Победить свой страх перед публичными выступлениями
- Научиться аргументировать своё мнение
- Выучить язык жестов и основные приёмы манипуляции
- Освоить игру на гитаре
2.Физическое развитие
Для того чтобы было достаточное количество энергии на свершения, очень важно следить за своим здоровьем и поддерживать физическую форму.
- Сесть на шпагат
- Научиться ходить на руках
- Посещать тренажёрный зал хотя бы 2 раза в неделю
- Бросить пить, курить
- Добавить в рацион полезные продукты, и свести к минимуму употребление жирной и сладкой пищи
- Пойти на курсы самообороны
- Принимать ежедневно контрастный душ
- Совершать пешие прогулки не менее 30 минут в день
- Научиться плавать разными стилями
- Поехать в горы и покататься на сноуборде
- Раз в неделю посещать сауну
- В течение месяца попробовать себя в роли вегетарианца
- Отправиться в полном одиночестве в поход на две недели
- Пройти полное медицинское обследование
- Раз в три месяца устраивать очистительную диету
- По утрам делать зарядку в течение 10 минут
- Научиться отжиматься с хлопками и на одной руке
- Простоять в планке 5 минут
- Поучаствовать в марафоне
- Сбросить 5 килограмм лишнего веса
3.Финансовое развитие
- Купить машину
- Создать альтернативный, пассивный источник дохода (сдавать квартиру в аренду, к примеру)
- Повысить ежемесячный доход в несколько раз
- Погасить последний кредит в банке и никогда не оформлять новый
- Сделать ремонт в квартире
- Купить участок, на котором построить дачу
- Контролировать растраты, совершая только нужные и преднамеренные покупки, не реагируя на маркетинговые хитрости в супермаркетах
- Создать свой бизнес
- Накопить денег и положить в банк под проценты
- Вложить инвестиции в хорошую идею
- Накопить сумму для кругосветного путешествия
- Начать дополнительно работать в сфере IT, в свободное время, создавая и продвигая сайты
- Подарить родителям путёвку в санаторий
- Дать детям хорошее образование
- Приобрести домик на берегу моря и сдавать его
- Ежегодно ездить с близкими в санаторий
- Заняться благотворительностью (отчислять деньги на лечение нуждающимся, раздать игрушки и ненужные вещи)
- Раз в месяц закупать продукты для питомников
- Основать благотворительную организацию
- Приобрести несколько гектар земли и сдавать в аренду фермерам
- Повысить свою финансовую грамотность. (Пройти курс по финансовой грамотности).
4.Семейное развитие
Роль цели – укрепить отношения с семьёй, не только своей, но и родительской. Это основа, так сказать, фундамент, благодаря которому мы совершаем подвиги и выстаиваем во время сложностей, которые преподносит судьба.
- Делать жене каждый день маленький подарок или приятность
- Отпраздновать годовщину свадьбы на берегу океана
- На каждый праздник собираться всей семьёй
- По выходным проведывать родителей и помогать с домашними делами
- Понянчить внуков
- Отпраздновать золотую свадьбу с супругой
- Взрастить детей счастливыми и любящими
- Путешествовать с семьёй
- Каждый выходной обязательно проводить с семьёй вне дома, на природе, в поездке либо в кино
- Помочь сыну освоить боевое искусство и поддерживать на чемпионатах
- Вместе с семьёй играть в игры по субботним вечерам
- Научить детей кататься на велосипеде
- Раз в месяц устраивать жене романтический вечер
- Научить детей водить и ремонтировать машину
- Вместе с женой и детьми нарисовать семейное дерево и рассказать малышам истории об их предках, которые помним сами
- Несколько раз в неделю вместо жены помогать детям с уроками
- Раз в месяц снимать с женой номер в отеле, чтобы вдвоём отдохнуть и сменить обстановку
- Написать родным письма с благодарностью к какому-то празднику
- На выходные выбираться в ресторан, либо готовить всей семьёй обед и ужин
- Поехать с сыновьями в питомник и выбрать им собаку
5.Удовольствия
Для того чтобы чувствовать радость и был интерес к жизни, важно о себе заботиться, делать неожиданные поступки и позволять себе расслабляться. В таком случае энергии будет достаточно для реализации других целей, а уровень удовольствия и ценность жизни будет зашкаливать. Позвольте себе осуществить даже незначительные фантазии, какие-то детские мечты, и вы почувствуете, как меняется ваше самочувствие. Какие бывают они, можете посмотреть на моих примерах:
- Побывать в Антарктиде
- Покормить акул
- Покататься в танке
- Поплавать с дельфинами
- Отправиться на необитаемый остров
- Побывать на каком-то фестивале, к примеру, Октоберфест в Германии
- Искупаться в 4 океанах
- Отправиться в путешествие автостопом
- Побывать в базовом лагере у вершины Эвереста
- Отправиться в круиз
- Полетать на воздушном шаре
- Пару дней пожить в эко деревне
- Подоить корову
- Прыгнуть с парашютом
- Самостоятельно оседлать лошадь
- Отправиться в Тибет и пообщаться с далай-ламой
- Побывать в Лас-Вегасе
- Покататься по пустыне на квадрациклах
- Попробовать нырнуть с аквалангом
- Пройти курс общего массажа
Заключение
Каждая галочка, поставленная напротив какого-то пункта, будет приносить удовлетворение, радость и гордость от того, что смог добиться желаемого. Жизнь очень многогранна, поэтому добавляйте свои сферы, свои варианты, а чтобы ускорить процесс реализации желания, рекомендую почитать статью . Не забывайте подписываться на обновления блога.
По мере возможностей, я пишу отчеты о достижении своих целей, возможно вам будет интересно или вы просто решите меня поддержать комментарием к статье. на мои статьи о движении к целям. Успехов вам и исполнения мечтаний!
5
Если ты до сих пор не определился с целями на этот год, если не знаешь, чего хочешь и куда идти - вот тебе список 100 целей в 5 главных сферах жизни. Их достижение сделает твою жизнь интересной, яркой и успешной. Ставя галочки напротив каждой цели, ты испытаешь не только гордость и удовольствие, но и получишь новые эмоции, уровень влияния и счастья!
Итак, поехали!
Сфера «Действуй»
- Выучить 500 слов любого иностранного языка
- Прочитать 24 книги
- Сделать 365 записей в личном дневнике
- Пройти онлайн-курс
- Освоить «слепой» метод печатания
- Сходить на живой тренинг
- Посмотреть 50 новых фильмов
- Получить водительские права
- Прыгнуть с парашюта или любой джампинг
- Пойти на разговорный клуб английского
- Пройти 5 коуч-сессий с профессиональным коучем
- Преодолеть три своих страха
- Прописать свою миссию
- Каждую неделю заниматься планированием дел
- Создать привычку благодарности
- Составить свой список «100 желаний»
- Найти наставника
- Завести интернет-календарь на год
- Провести неделю без социальных сетей
- Определиться со своим призванием
Сфера «Влияй»
Сфера «Живи»
- Поужинать в ресторане, состоящем в рейтинге Мишлена
- Пройти курс по приготовлению еды
- Ежедневная 5-минутная зарядка
- Освоить технику дыхательных упражнений
- Пройти курс массажа
- Освоить новый вид спорта (теннис, гребля, фехтование)
- Выучить с партнером танец (танго, латино)
- Пробежать полумарафон
- Проехать 50 км на велосипеде за день
- В течение 30 дней ложиться в 22, а вставать в 5 утра
- 2 раза в месяц сауна/баня
- Пройти полное обследование организма в клинике
- Пройти детокс-программу
- Отказаться от алкоголя, сигарет и газировки
- Регулярная растяжка: сесть в поперечный шпагат
- Покататься на горных лыжах или сноуборде
- Медитация каждую неделю
- Позаниматься с тренером три месяца в тренажерном зале
- Прожить месяц без кофе
- Каждое утро обливаться холодной водой (контрастный душ)
Сфера «Богатей»
- Пройти курс по финансовой грамотности
- Повысить доход в 2 раза
- Каждый месяц 10% отдавать на благотворительность
- 15% ежемесячно откладывать в копилку
- Помогать материально родителям
- Купить брендовую, дорогую вещь
- Инвестировать 500-1000$
- Вести учет расходов в течение квартала
- Собрать ненужные вещи и раздать нуждающимся
- Создать личный финансовый план
- Освоить навык «зарплата себе»
- Прописать план на покупку недвижимости
- Расплатиться со всеми долгами и кредитами
- Приобрести качественные гаджеты
- Съездить на большую бизнес-конференцию
- Открыть три новых источника пассивного дохода
- Купить подарки и отвезти их в детский дом
- Написать свой топ-10 идей по открытию бизнеса
- Заработать на новую машину
- Создать новый актив
Сфера «Люби»
- Сходить в театр на необычную постановку
- Написать любимому человеку стих или письмо
- Освоить любой музыкальный инструмент
- Обновить стиль и имидж
- Посетить необычную галерею/ выставку
- Собрать всех родственников на большой пикник
- Посещать каждую неделю духовное место (церковь, синагога, храм)
- Устроить романтический ужин для любимого человека
- Попросить у Бога о трех конкретных чудесах
- Прочитать целиком Библию
- Устроить сказочный уикэнд для ребенка
- Прочитать 3 книги об отношениях
- Встретить рассвет на океане
- Узнать язык любви всех дорогих людей
- Научиться молиться
- Съездить во «второй медовый месяц» с любимым человеком
- Устроить семейную фотосессию
- Полностью обновить плей-лист в телефоне
- Периодически посвящать день только себе
- Посетить 3 новые страны
Напиши в комментариях, какая цель является самой вдохновляющей для тебя?
Возьмите карточку для записей или просто кусок плотной бумаги. В правом верхнем углу запишите сегодняшнее число. Теперь можно приступить к составлению плана действий. Вам понадобятся всего шесть шагов.
1. Определите что
За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.
Русская пословица
Если у вас не получалось достичь своих целей, то, скорее всего, вы столкнулись с распространённой проблемой: вы только примерно представляете, чего хотите. Например, вы думаете: «Я хочу стать писателем». Но ведь это не цель. Что вы хотите написать: повесть, стихотворение, статью для блога? А может, документальную прозу?
Первый шаг к достижению цели - знать, чего вы хотите. Если пропустить этот этап, вы ничего не добьётесь, потому что не будете знать, в каком направлении двигаться. Поэтому подумайте хорошенько, чего же вы хотите добиться, и чётко определите свою цель.
Задание. На той же стороне карточки запишите, чего вы хотите достичь. Это должно выглядеть вот так: «К [оставьте пустое место] я [здесь запишите цель]».
2. Определите когда
Цель - это всего лишь мечта, у которой есть крайний срок.
Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей»
Подумайте о цели, которую вы только что сформулировали. Как давно вы мечтали её достичь? Если это большая цель, то, скорее всего, уже несколько лет. Желание у вас было, но не было чёткого крайнего срока.
Теперь пора выбрать дату, к которой вы хотите достичь поставленной цели. Условия должны быть выполнимыми, но достаточно сложными. Если дать себе слишком мало времени, вам захочется бросить всё на полпути. Слишком много - и вы начнёте прокрастинировать.
Не выбирайте 31 декабря просто потому, что это конец года. Рассчитайте подходящую дату, исходя из своих возможностей. Например, если вы хотите написать 50 статей для своего блога и собираетесь писать по две статьи в неделю, крайний срок будет через 25 недель от сегодняшнего числа.
Задание. В оставленное пустое место впишите дату.
3. Определите как
Успешные люди - это просто люди с успешными привычками.
Брайан Трейси, автор книг по саморазвитию, в том числе «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку»
Без плана ваша цель будет обречена на провал даже с правильным крайним сроком. А хуже, чем отсутствие плана, только очень запутанный план. Поэтому, прежде чем начать двигаться к цели, нужно определить, какие понадобятся вам для успеха. Лучше ограничиться двумя-тремя.
А ввести новые привычки в свой распорядок поможет стратегия реализации намерений, или «стратегия когда / тогда» Implementation Intentions . . Она встраивает новые привычки в уже существующий режим.
Подумайте о том, что вы делаете каждый день. Вы встаёте по утрам, чистите зубы, завтракаете, едете на работу или отвозите детей в школу и так далее. К таким, уже укоренившимся, привычкам можно прикрепить новые.
Например, если ваша цель - написать книгу, стратегия может звучать так:
- когда я уложу детей спать, тогда я полчаса посвящу написанию своей книги;
- когда я еду утром на работу, тогда я слушаю подкаст для писателей.
Задание. Запишите собственную стратегию «когда / тогда» в нижней части карточки.
4. Определите где
Любая проблема для своего разрешения требует оптимизма, выносливости и сотрудничества с окружающими. И игры - лучшее проявление этого.
Джейн Макгонигал, геймдизайнер и автор книг о пользе компьютерных игр
Одна из причин, по которой игры наподобие Angry Birds так затягивают, это гордость, которую мы испытываем после прохождения одного уровня и перехода на другой. Похожий эффект можно воссоздать, разбив свою цель на несколько уровней.
Забудьте о подходе «всё или ничего». Решите, где вы остановитесь, чтобы отпраздновать свою победу на пути к успеху. Например, если вы хотите написать книгу, такими остановками могут быть отдельные главы.
Маленькие победы вселяют уверенность и укрепляют ваши шансы на успех. Но если не определить их заранее, они могут так и остаться незамеченными.
Задание. Нарисуйте горизонтальную линию в нижней части карточки и разделите её вертикальными отметками - это ваши остановки на пути к цели. Запланируйте 4–5 таких остановок. Чем больше ваша цель, тем больше у вас должно быть и остановок. В начале линии укажите сегодняшнее число, а в конце - крайний срок.
5. Определите почему
Секрет успеха в том, чтобы никогда, никогда не сдаваться.
Уилма Мэнкиллер, первая женщина, ставшая вождём племени чероки
У вас всегда должно быть больше одной причины двигаться к главной цели. Если у вас только один источник мотивации, вы вряд ли добьётесь желаемого. Вы просто найдёте другие способы удовлетворить свою потребность, вместо того чтобы прилагать дополнительные и двигаться к большой цели.
- Вы найдёте более лёгкие способы заработать, чем открытие собственного бизнеса.
- Вы найдёте более лёгкие способы помочь другим, чем основание благотворительного фонда.
- Вы найдёте более лёгкие способы раскрыть свой творческий потенциал, чем написание целой книги.
Но когда ваше стремление постоянно подпитывается несколькими источниками мотивации, вы просто не сможете отклониться от своей основной цели.
Подумайте, как улучшится ваша жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Чему вы научитесь? Какие новые возможности у вас появятся? Как ваш успех поможет вашим близким? Чего вы лишитесь, если бросите раньше времени?
Задание. Переверните карточку, разделите её на две части по вертикали и слева запишите 5 причин, которые вдохновляют вас стремиться к цели.
6. Определите кто
Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их: ибо если упадёт один, то другой поднимет товарища своего.
Екклесиаст (4:9)
На пути к цели нам необходима поддержка друзей и близких. У вас обязательно должны быть люди, которые подбодрят вас в трудную минуту, помогут советом, когда вы запутаетесь, и отпразднуют с вами ваши победы. И чем больше таких людей будет в вашем окружении, тем лучше.
Задание. Справа запишите имена 3–5 человек, к которым вы сможете обратиться за поддержкой.
Теперь у вас есть план действий для достижения заветной цели. Держите эту карточку на виду, например на прикроватной тумбочке, и прочитывайте свой план утром и вечером. Это поможет не сбиваться с намеченного пути и всегда помнить, что у вас есть всё необходимое, чтобы добиться желаемого.
Мотивация, планирование, целеполагание – это слова прочно вошли в лексикон современного человека, ориентированного на успех. Уже давно не секрет, что планирование будущего помогает проживать настоящее, придает жизни форму и осмысленность, тренирует волю, позволяет вам жить, как хочется вам, а не кому-то другому. Чтобы эффективно планировать своё жизненное время, лайф-коучи рекомендуют ставить не одну цель, а несколько конкретных целей, и чем больше, тем лучше. Весьма полезно иметь длинный список целей, сгруппированный по срокам, приоритетам и сторонам жизни.
Распространенная идея о 50 жизненно важных целях человека бепроигрышна по следующим причинам: во-первых, 50 целей достаточно, чтобы охватить длительный промежуток времени. Во-вторых, пятьдесят – это не такое большое число, поэтому цели становятся доступными, реальными, и не подчиняют себе всю жизнь целиком. Список, скажем, из 300 целей было бы труднее реализовывать психологически: такое количество целей в один прекрасный день просто повиснет над психикой невыполненным грузом. Пятьдесят же вполне можно осуществить, и даже выделить на каждую из целей по году активной жизни.
Вот пример списка целей, распределенных по жизненным направлениям.
Здоровье
- Пролечить все зубы
- Бросить курить
- Приобрести абонемент в спортзал
- Избавиться от страха высоты
- Вставать в 6 утра каждый день
Друзья и окружение
- Раз в неделю «выходить в свет»
- Сделать личный календарь дней рождения друзей и их детей
- Познакомиться с людьми, разделяющими твое хобби
- Отправить все давно запланированные письма
- Устроить встречу одноклассников
Семья и отношения
- Съездить в романтический отпуск с женой/мужем без детей
- Позвонить бабушке
- Сделать на память семейную фотосессию с детьми
- Завести собаку
- Собрать несколько поколений семьи на семейный праздник
Карьера и бизнес
- Получить повышение
- Найти источник дополнительного заработка
- Увеличить количество заказчиков на 50 процентов.
- Делегировать часть полномочий сотрудникам
- Пройти курс повышения квалификации в своей области
Финансы и благополучие
- Увеличить годовой доход в два раза
- Рассчитаться с долгами
- Сократить расходы на ненужные вещи
- Выйти на уровень чистого дохода 5 миллионов рублей в год
- Создать дополнительный пассивный источник дохода
Личностный рост
- Выучить французский язык
- Бросить курить
- Получить автомобильные права
- Освоить новые направления в своей работе
- Изучить новую литературу по продажам
Творчество
- Пойти на курсы каллиграфии
- Заняться танцами
- Восстановить форму в игре на скрипке
- Написать книгу
- Освоить новые рецепты экзотической кухни
Духовность
- Быть честным с самим собой
- Прочесть диалоги Платона
- Ознакомиться с постулатами и различиями мировых религий
- Понять свое предназначение
- Съездить в паломничество
Впечатления
- Посетить Мачу-Пикчу
- Сходить на выставку Рембрандта
- Навестить друзей за границей
- Искупаться в Волге
- Прокатиться на слоне
Глубинные
- Простить обидчиков
- Научиться жить в «модусе бытия»
- Повзрослеть
- Перестать обманывать себя
- Быть счастливым
Будьте счастливы,
Ваша Митрават
Для записи на консультацию оставьте имя и адрес электронной почты в форме в правом нижнем углу, и нажмите кнопку "Записаться".
Мы реализуем далеко не все поставленные цели - и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.
Сократите количество целей
Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе - сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное - чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.
Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример - безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» - «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?
Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее - слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества - чтобы ваш список был всесторонним.
Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.
1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели - ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.
2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.
3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.
4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.
5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.
Достаточно описаний - пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.
Определите ключевую цель
Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель - та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.
Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.
Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:
1 . Личные продажи.
2 . Личный доход.
3 . Погасить долг.
4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.
5 . Помедитировать минимум 50 раз.
6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.
Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.
Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг - проделать это со своими целями: определить, какая из них - ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.
Подтвердите причину
Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:
Почему я хочу этого достичь?
Что даст мне достижение этой цели?
Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?
Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?
Что еще я смогу сделать, получив этот результат?
На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.
Визуализируйте цели
Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию - понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.
Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда - создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.
Создайте вспомогательные ритуалы
Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:
Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья - составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, - повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них - на работе, в отношении здоровья, финансов - выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.
Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.
Первый - сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час - точнее, первые несколько минут - очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.
Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.
Второй период, когда вам нужно себя программировать, - последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.